Toata lumea vorbește despre magneziu și este considerat un moft pentru că ne ajută să dormim mai bine, dar magneziul este mult mai mult de atât și vei vedea mai jos.

Cu siguranta ai auzit numeroase reclame cu:
- magneziu pentru stres
- magneziu pentru cârcei
- magneziu pentru bărbați
- magneziu împotriva epuizării
- magneziu pentru inimă
- magneziu pentru memorie

Există vreo diferență între toate aceste indicații?

Hai să vedem care-i treaba cu magneziul.
Cele mai serioase provocări de sănătate cauzate sau agravate de deficiența de magneziu sunt:
- Boli cardiovasculare (ateroscleroza, aritmii cardiace, prelungirea intervalului Qt, hiperternsiune, insuficientă cardiacă)
- Sindrom metabolic
- Diabet
- Oboseală cronică (și fibromialgie)
- Boli renale
- Osteoporoză, osteoartroză
- BPOC și astm
- Preeclampsie și ecampsie
- Migrenă și convulsii
- Depresia și anxietatea
- Pierderea auzului.
Știi pe cineva cu astfel de afecțiuni? Spune-i să-și verifice nivelurile de magneziu seric!

Dacă vezi că obosești frecvent, ești irascibil(ă), nervos/nervoasă, ai crampe musculare găndește-te că s-ar putea să ai o carență de magneziu.

Magneziul este prezent în concentrații mari în toate celulele active din punct de vedere metabolic. Este un cofactor esențial pentru sute de enzime din corp și este implicat în 80% din funcțile metabolice ale organismului. Nu e de mirare că lipsa sau carența lui ne afectează buna funcționare a organismului.
95% din magneziul din celule se află în mitocondrii!

 


Mitocondriile ne furnizează energia necesară pentru a face față evenimentelor stresante din viață, ne protejează de toxinele din mediu și de stresul oxidativ și pot contribui la vindecarea organismului.

Fără mitocondrii celulele noastre ar putea genera doar a nouasprezecea parte din energia pe care o folosim acum pentru a ne menține sănătoși!

E clar că lipsa magneziului cauzează în prima fază oboseală, nervozitate, crampe ulterior poate cauza sau agrava boli precum cele enumerate mai sus.

Care e cel mai bun magneziu?

Cel mai bun și eficient magneziu este cel pe care ni-l asigurăm printr-o dietă echilibrată. Alimentele cu cel mai bogat conținut de magneziu sunt: nucile și semințele, legumele cu frunze verzi, peștele, avocado, ciocolata neagră, bananele.

 


Dacă aportul de magneziu din aceste alimente nu este suficient atunci este bine să “luăm” magneziu și din alte surse.

Cum se poate suplimenta magneziul?
Sunt 3 moduri de a suplimenta magneziul:
• pe cale orală (suplimente alimentare)
• pe cale transdermală (prin creme, loțiuni sau săruri de magneziu pentru baie)
• pe cale intra-venoasă.

Suplimentele cu magneziu au rolul de a aduce un aport suplimentar de magneziu organismului pe cale orală. Acestea se prezintă sub formă de capsule, comprimate, comprimate efervescente sau diverse soluții.

Magneziul din suplimentele alimentare este de mai multe forme:
• Oxid de magneziu (cu cel mai redus nivel absorbție)
• Magneziu l-threonat (cu cel mai ridicat nivel de absorbție)
• Orotat de magneziu,
• Lactat de magneziu,
• Citrat de magneziu,
• Bisglicinat de magneziu,
• Malat de magneziu,
• Taurat de magneziu.

Cele mai multe suplimente de magneziu au în compoziție o singură formă de magneziu care se absoarbe destul de greu, motiv pentru care indicația este să luăm 4 până la 6 capsule/drajeuri pe zi.

 


Soluția este să iei frecvent (4-6 ori pe zi) ca să se poată absorbi sau să alegi un supliment mai modern care îmbină mai multe forme de magneziu: citrat, bisglicinat, malat, taurat de magneziu (chelați de magneziu).

Forme diferite de magneziu au căi diferite de absorbție asigurând astfel o biodisponibilitate mult mai bună.

Este important să știi că administrarea de magneziu nu-ți va aduce beneficii pentru sănătate dupa 2-3 zile de administrare, deși s-ar putea să observi că nu mai ești la fel de irascibil(ă) și că te odihnești mai bine. Refacerea rezervelor de magneziu necesită adesea timp. De aceea trebuie să-ți faci un obicei zilnic administrarea de magneziu.

Există pericol de supradozaj sau toxicitate a magneziului?

Nu trebuie să-ți faci griji că ai putea lua o doză prea mare de magneziu. Magneziul administrat oral în cantități mai mari cauzează în prima fază crampe apoi diaree, deci teoretic nu poți ajunge să absorbi prea mult magneziu fără să faci diaree.

Trebuie să-ți faci griji doar dacă ai probleme renale sau constipație cronică.

Andrei Fulop, farmacist la Efarmacie.ro.

 

Te-ar mai putea interesa
Magneziul pentru sanatatea inimii CLICK AICI
Magneziul si Diabetul Zaharat. Exista vreo legatură? CLICK AICI